Как рассчитать BMR: калории, которые вы сжигаете в покое

Шаги

1. Укажите пол, возраст, вес в кг и рост в см. Здесь: мужчина, 30 лет, 70 кг, 175 см.
2. Умножьте вес на 10: 700. Умножьте рост на 6.25: 1,093.75.
3. Умножьте возраст на 5: 150.
4. Сложите первые два, вычтите часть с возрастом и прибавьте 5 для мужчины: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
5. Для женщины вычтите 161 вместо прибавления 5 или воспользуйтесь калькулятором BMR.

Пример для женщины

Женщина 28 лет, весом 60 кг и ростом 162 см: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5 и 5 × 28 = 140. Тогда 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 калорий в день.

Калькулятор также показывает значение в час: примерно 69 калорий в час для мужчины из примера выше.

Что такое BMR и чего он не показывает

BMR — это энергия, необходимая для поддержания жизни в покое: дыхание, кровообращение, температура и восстановление клеток. Это не то, что вы съедаете за день, потому что вы также двигаетесь, работаете и перевариваете пищу. Чтобы оценить ежедневную потребность, умножьте BMR на коэффициент активности, который объясняется в руководстве о дневных калориях.

Насколько это точно

Уравнение — это оценка на основе средних значений. Ваш реальный уровень зависит от мышечной массы, генетики, гормонов и здоровья и может отличаться на несколько сотен калорий. Используйте его как отправную точку и корректируйте по изменению веса за несколько недель. Эта страница содержит общую информацию, а не медицинскую консультацию.