ক্যালকুলেটরে যান

এই পেজটি যন্ত্র দিয়ে অনুবাদ করা হয়েছে এবং এখনও কোনো মাতৃভাষী পড়ে দেখেননি। সাইটের কিছু অংশ এখনও ইংরেজিতে।

ধাপে ধাপে গাইড

BMR কী: বিশ্রামে শরীর যত ক্যালরি পোড়ায়

2026-11-13 তারিখে হালনাগাদ করা হয়েছে

সংক্ষিপ্ত উত্তর

BMR হলো বিশ্রামে শরীরের খরচ হওয়া শক্তি। পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি 10 × ওজন (কেজি) + 6.25 × উচ্চতা (সেমি) − 5 × বয়স + 5। 70 কেজি ও 175 সেমির 30 বছর বয়সী একজন পুরুষের BMR দৈনিক 1,649 ক্যালরি।

ধাপসমূহ

  1. আপনার লিঙ্গ, বয়স, ওজন কিলোগ্রামে ও উচ্চতা সেন্টিমিটারে লিখুন। এখানে: একজন পুরুষ, 30 বছর, 70 কেজি, 175 সেমি।
  2. ওজনকে 10 দিয়ে গুণ করুন: 700। উচ্চতাকে 6.25 দিয়ে গুণ করুন: 1,093.75।
  3. বয়সকে 5 দিয়ে গুণ করুন: 150।
  4. প্রথম দুটি যোগ করুন, বয়সের অংশ বিয়োগ করুন এবং পুরুষের জন্য 5 যোগ করুন: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75।
  5. নারীর ক্ষেত্রে 5 যোগ না করে 161 বিয়োগ করুন, অথবা BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

একজন নারীর উদাহরণ

28 বছর বয়সী একজন নারী, 60 কেজি ও 162 সেমি: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5, এবং 5 × 28 = 140। তারপর 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 ক্যালরি দৈনিক।

ক্যালকুলেটর প্রতি ঘণ্টার হিসাবও দেখায়: উপরের পুরুষটির জন্য প্রায় 69 ক্যালরি প্রতি ঘণ্টায়।

BMR কী আর কী নয়

BMR হলো বিশ্রামে আপনাকে বাঁচিয়ে রাখার শক্তি: শ্বাস, রক্ত চলাচল, শরীরের তাপ ও কোষের মেরামত। এটি একদিনে আপনি যা খান তা নয়, কারণ আপনি চলাফেরা করেন, কাজ করেন এবং খাবার হজম করেন। দৈনিক প্রয়োজন আন্দাজ করতে BMR-কে একটি কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করুন, যা দৈনিক ক্যালরির গাইডে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

এটি কতটা নির্ভুল

এই সমীকরণ গড়ের ভিত্তিতে একটি আনুমানিক হিসাব। আপনার প্রকৃত হার নির্ভর করে পেশি, জিন, হরমোন ও স্বাস্থ্যের উপর, এবং তা কয়েকশো ক্যালরি পর্যন্ত আলাদা হতে পারে। একে শুরুর বিন্দু হিসেবে ব্যবহার করুন, আর কয়েক সপ্তাহে আপনার ওজন কীভাবে বদলায় তা দেখে সমন্বয় করুন। এই পৃষ্ঠা সাধারণ তথ্য দেয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

নিজে চেষ্টা করুন

সাধারণ প্রশ্ন

BMR-এর সূত্র কী?

পুরুষদের জন্য, 10 × ওজন + 6.25 × উচ্চতা − 5 × বয়স + 5। নারীদের জন্য একই, তবে + 5-এর বদলে − 161। ওজন কেজিতে ও উচ্চতা সেন্টিমিটারে।

BMR কি দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরির সমান?

না। BMR হলো বিশ্রামের শক্তি। কার্যকলাপ যোগ করলে দৈনিক প্রয়োজন বেশি হয়।

পেশি কি BMR বদলায়?

হ্যাঁ। বেশি পেশি তা কিছুটা বাড়ায়, কারণ বিশ্রামে পেশি চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে।

ওজন কমাতে কি BMR-এর পরিমাণ খাওয়া উচিত?

সাধারণত না। খুব কম খাবার বিপজ্জনক হতে পারে। ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।

এটিও পড়ুন: প্রতিদিন কত ক্যালরি লাগে (TDEE) কীভাবে হিসাব করবেন, BMI কীভাবে হিসাব করবেন ও ফলের মানে কী