Bu sayfa makine tarafından çevrildi ve henüz ana dili Türkçe olan biri tarafından okunmadı. Sitenin bazı bölümleri hâlâ İngilizce.
BMR nasıl hesaplanır: dinlenirken yakılan kaloriler
Güncellendi: 2026-11-13
Kısa cevap
BMR, vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. Erkekler için bu 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5'tir. 70 kg ve 175 cm boyundaki 30 yaşında bir erkeğin BMR'si günde 1,649 kaloridir.
Adımlar
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu kg ve boyunuzu cm olarak not edin. Burada: bir erkek, 30 yaş, 70 kg, 175 cm.
- Kiloyu 10 ile çarpın: 700. Boyu 6.25 ile çarpın: 1,093.75.
- Yaşı 5 ile çarpın: 150.
- İlk ikisini toplayın, yaş kısmını çıkarın ve erkek için 5 ekleyin: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
- Kadınlar için 5 eklemek yerine 161 çıkarın ya da BMR hesap makinesini kullanın.
Bir kadın için çözümlü örnek
60 kg ve 162 cm boyundaki 28 yaşında bir kadın: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5 ve 5 × 28 = 140. Sonra 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 kalori günlük.
Hesap makinesi saatlik değeri de gösterir: yukarıdaki erkek için yaklaşık saatte 69 kalori.
BMR nedir, ne değildir
BMR, dinlenirken sizi hayatta tutmak için gereken enerjidir: solunum, dolaşım, vücut ısısı ve hücre onarımı. Bir günde yediğiniz şey değildir, çünkü hareket eder, çalışır ve yemeği sindirirsiniz. Günlük ihtiyacınızı tahmin etmek için BMR'yi bir aktivite faktörüyle çarpın; bunu günlük kalori rehberi açıklar.
Ne kadar doğru
Denklem ortalamalara dayanan bir tahmindir. Gerçek hızınız kas kütlenize, genlerinize, hormonlarınıza ve sağlığınıza bağlıdır; birkaç yüz kalori farklılık gösterebilir. Başlangıç noktası olarak kullanın ve birkaç hafta içinde kilonuzun nasıl değiştiğine göre ayarlayın. Bu sayfa genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir.
Kendiniz deneyin
Sık sorulan sorular
BMR formülü nedir?
Erkekler için: 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadınlar için aynısı, ancak + 5 yerine − 161 ile. Kilo kg, boy cm cinsindendir.
BMR günde ihtiyacım olan kaloriyle aynı mı?
Hayır. BMR dinlenirken harcanan enerjidir. Aktivite eklendiğinde günlük ihtiyaç daha yüksektir.
Kas BMR'yi değiştirir mi?
Evet. Daha fazla kas bunu biraz artırır, çünkü kas dinlenirken yağdan daha fazla enerji kullanır.
Kilo vermek için BMR kadar mı yemeliyim?
Genel kural olarak hayır. Çok düşük alımlar güvensiz olabilir. Bir doktor ya da diyetisyenle konuşun.
Ayrıca okuyun: Günlük kaloriniz (TDEE) nasıl hesaplanır, BMI nasıl hesaplanır ve sonuç ne anlama gelir