Bu sayfa makine tarafından çevrildi ve henüz ana dili Türkçe olan biri tarafından okunmadı. Sitenin bazı bölümleri hâlâ İngilizce.
Ana sayfaSağlık
BMR hesap makinesi
Vücudunuzun dinlenirken her gün yaktığı kalori.
Kısa cevap
BMR, yani bazal metabolizma hızı, Mifflin-St Jeor denklemine göre vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. Formül: Erkekler: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5. 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyundaki 30 yaşındaki bir erkeğin BMR değeri günde yaklaşık 1,649 kaloridir.
Rehberi oku: BMR nasıl hesaplanır: dinlenirken yakılan kaloriler
BMR (günde kalori)
1,649
- Saatte
- 69
Genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığınız hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
BMR nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun sadece hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerjidir: nefes almak, dolaşım, vücut ısısını korumak.
Bu hesap makinesi, sağlıklı yetişkinler için yaygın kullanılan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
Hareket ettiğiniz için gerçek ihtiyacınız daha yüksektir. Günlük kalori (TDEE) hesap makinesi hareketi ekler.
BMR'nin formülü nedir?
- Erkekler: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kadınlar: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
BMR'ye bir çözümlü örnek gösterebilir misiniz?
Erkek, 30 yaş, 70 kg, 175 cm: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75, günde yaklaşık 1,649 kalori.
Farklı kilolar için BMR nedir?
30 yaşında, 170 cm boyunda biri için dinlenirken günlük kalori. Genel bir tahmin, tıbbi tavsiye değildir.
| Kilo | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,418 | 1,252 |
| 60 kg | 1,518 | 1,352 |
| 70 kg | 1,618 | 1,452 |
| 80 kg | 1,718 | 1,552 |
| 90 kg | 1,818 | 1,652 |
Sık sorulan sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı: bir gün boyunca hareketsiz yatarken yakacağınız kalori.
BMR, yemem gereken kaloriyle aynı mı?
Hayır. Hareket ederken de kalori yakarsınız. Günlük hedef için TDEE hesap makinesini kullanın.
Erkekler ve kadınlar neden farklı sonuç alır?
Ortalama olarak erkekler daha fazla kas taşır; kas dinlenirken daha fazla enerji yakar. Denklem bunu yansıtır.
Ne kadar doğru?
Kişiye göre birkaç yüz kalori kadar sapabilen bir tahmindir.