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BMR-Rechner
Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe pro Tag verbrennt.
Kurze Antwort
BMR, der Grundumsatz, ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe benötigt, nach der Gleichung von Mifflin-St Jeor. Formel: Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5. Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm Größe hat einen BMR von etwa 1,649 Kalorien am Tag.
Anleitung lesen: So berechnen Sie den Grundumsatz: Kalorien in Ruhe
Grundumsatz (Kalorien pro Tag)
1,649
- Pro Stunde
- 69
Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung über Ihre Gesundheit.
Wie wird der BMR berechnet?
Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper allein zum Überleben braucht: Atmung, Kreislauf und Körperwärme.
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel, die für gesunde Erwachsene weit verbreitet ist.
Ihr tatsächlicher Bedarf ist höher, weil Sie sich bewegen. Der Rechner für den Kalorienbedarf (TDEE) berücksichtigt Aktivität.
Wie lautet die Formel für den BMR?
- Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Können Sie ein Rechenbeispiel zum BMR zeigen?
Mann, 30 Jahre, 70 kg, 175 cm: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75, etwa 1,649 Kalorien am Tag.
Wie hoch ist der BMR bei verschiedenen Gewichten?
Kalorien pro Tag in Ruhe, für eine 30-jährige Person mit 170 cm Körpergröße. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
| Gewicht | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,418 | 1,252 |
| 60 kg | 1,518 | 1,352 |
| 70 kg | 1,618 | 1,452 |
| 80 kg | 1,718 | 1,552 |
| 90 kg | 1,818 | 1,652 |
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Grundumsatz (BMR): die Kalorien, die Sie an einem Tag im Liegen verbrennen würden.
Ist der Grundumsatz dasselbe wie die Kalorien, die ich essen sollte?
Nein. Sie verbrennen auch Kalorien durch Bewegung. Für ein tägliches Ziel nutzen Sie den Kalorienbedarf-Rechner (TDEE).
Warum bekommen Männer und Frauen unterschiedliche Ergebnisse?
Im Durchschnitt haben Männer mehr Muskeln, die im Ruhezustand mehr Energie verbrennen. Die Formel berücksichtigt das.
Wie genau ist er?
Es ist eine Schätzung, die bei einer einzelnen Person um einige hundert Kalorien danebenliegen kann.