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Wasserbedarf-Rechner
Ein täglicher Trinkbedarf aus Ihrem Gewicht und Ihrer Bewegung.
Kurze Antwort
Eine Faustregel für den Wasserbedarf sind 35 ml pro kg Körpergewicht, plus zusätzlich Wasser für Sport. Formel: Wasser (ml) = Gewicht in kg × 35 + 350 ml für jede 30 Minuten Sport. Eine 70 kg schwere Person, die täglich 30 Minuten Sport treibt, benötigt etwa 2.8 Liter Flüssigkeit.
Anleitung lesen: So berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf (TDEE)
Täglicher Wasserbedarf
2.80
- In Gläsern zu 250 ml
- 11
Liter, alle Getränke eingerechnet. Hitze, Krankheit und Schwangerschaft erhöhen den Bedarf; bei manchen Erkrankungen ist die Flüssigkeitsmenge begrenzt. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung über Ihre Gesundheit.
Wie wird der tägliche Wasserbedarf berechnet?
Eine übliche Faustregel lautet etwa 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht, mit einem Zuschlag für Sport und Hitze.
Essen, Tee und andere Getränke zählen zur Gesamtmenge, nicht nur einfaches Wasser.
Hellgelber Urin und fehlender Durst sind die einfachsten Zeichen, dass Sie genug trinken.
Wie lautet die Formel für den täglichen Wasserbedarf?
- Wasser (ml) = Gewicht in kg × 35 + 350 ml für je 30 Minuten Sport
- Durch 1,000 teilen für Liter
Können Sie ein Rechenbeispiel zum täglichen Wasserbedarf zeigen?
70 kg × 35 = 2,450 ml, plus 350 ml für 30 Minuten Sport = 2,800 ml, also 2.8 Liter oder etwa 11 Gläser.
Wie viel Wasser sollte ich bei meinem Gewicht trinken?
Liter pro Tag, alle Getränke eingerechnet. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
| Gewicht | Keine Bewegung | 30 min Bewegung | 60 min Bewegung |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Häufige Fragen
Brauche ich wirklich acht Gläser am Tag?
Die Acht-Gläser-Regel ist eine grobe Gewohnheit, kein Gesetz. Ihre Größe, das Klima und Ihre Aktivität bestimmen Ihren tatsächlichen Bedarf.
Zählen Tee oder Kaffee mit?
Ja, sie zählen zur Flüssigkeitszufuhr.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten vorkommt. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein. Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt.
Verändert heißes Wetter den Bedarf?
Ja. Schwitzen erhöht Ihren Bedarf, also trinken Sie an heißen Tagen oder bei Krankheit mehr.