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Calculadora de consumo de água
Uma meta diária de água a partir do seu peso e dos seus exercícios.
Resposta rápida
Uma regra prática para o consumo de água é 35 ml por kg de peso corporal, mais um extra para exercícios. Fórmula: Água (ml) = peso em kg × 35 + 350 ml para cada 30 minutos de exercício. Uma pessoa de 70 kg que se exercita 30 minutos por dia precisa de cerca de 2.8 litros de líquidos.
Ler o guia: Como calcular suas calorias diárias (TDEE)
Meta diária de água
2.80
- Em copos de 250 ml
- 11
Em litros, contando todas as bebidas. Calor, doença e gravidez aumentam a necessidade; algumas condições médicas limitam a ingestão de líquidos. Uma estimativa geral, não um conselho médico. Converse com um médico ou nutricionista sobre a sua saúde.
Como se calcula o consumo diário de água?
Uma regra prática comum é cerca de 35 ml de líquido para cada quilo de peso corporal, com mais para exercício e calor.
Comida, chá e outras bebidas contam para o total, não só a água pura.
Urina amarelo-claro e não sentir sede são os sinais mais simples de que você está bebendo o suficiente.
Qual é a fórmula do consumo diário de água?
- Água (ml) = peso em kg × 35 + 350 ml para cada 30 minutos de exercício
- Divida por 1,000 para obter litros
Pode mostrar um exemplo resolvido de consumo diário de água?
70 kg × 35 = 2,450 ml, mais 350 ml de 30 minutos de exercício = 2,800 ml, que são 2.8 litros ou cerca de 11 copos.
Quanta água devo beber para o meu peso?
Litros por dia, contando todas as bebidas. Uma estimativa geral, não uma orientação médica.
| Peso | Sem exercício | 30 min de exercício | 60 min de exercício |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Perguntas frequentes
Eu realmente preciso de oito copos por dia?
A regra dos oito copos é um hábito aproximado, não uma lei. Seu porte, o clima e a atividade definem sua necessidade real.
Chá ou café contam?
Sim, eles contam para a ingestão de líquidos.
Dá para beber água demais?
Sim, embora seja raro. Quantidades muito grandes em pouco tempo podem ser perigosas. Beba aos poucos ao longo do dia.
O clima quente muda isso?
Sim. Suar aumenta sua necessidade, então beba mais em dias quentes ou quando estiver doente.