Halaman ini diterjemahkan oleh mesin dan belum dibaca oleh penutur asli. Beberapa bagian situs masih dalam bahasa Inggris.
BerandaKesehatan
Kalkulator asupan air
Target air harian dari berat badan dan olahraga Anda.
Jawaban singkat
Patokan asupan air adalah 35 ml per kg berat badan, ditambah untuk olahraga. Rumus: Air (ml) = berat dalam kg ร 35 + 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga. Orang 70 kg yang berolahraga 30 menit sehari membutuhkan sekitar 2.8 liter cairan.
Baca panduannya: Cara menghitung kebutuhan kalori harian (TDEE)
Target air harian
2.80
- Dalam gelas 250 ml
- 11
Liter, dengan menghitung semua minuman. Cuaca panas, sakit, dan kehamilan meningkatkan kebutuhan; beberapa kondisi medis membatasi cairan. Perkiraan umum, bukan saran medis. Bicarakan kesehatan Anda dengan dokter atau ahli gizi.
Bagaimana asupan air harian dihitung?
Aturan kasar yang umum adalah sekitar 35 ml cairan untuk setiap kilogram berat badan, dengan tambahan untuk olahraga dan panas.
Makanan, teh, dan minuman lain dihitung dalam total, tidak hanya air putih.
Urine kuning pucat dan tidak merasa haus adalah tanda paling sederhana bahwa Anda minum cukup.
Apa rumus asupan air harian?
- Air (ml) = berat dalam kg ร 35 + 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga
- Bagi dengan 1,000 untuk liter
Bisakah Anda menunjukkan contoh perhitungan asupan air harian?
70 kg ร 35 = 2,450 ml, ditambah 350 ml untuk 30 menit olahraga = 2,800 ml, yaitu 2.8 liter atau sekitar 11 gelas.
Berapa banyak air yang sebaiknya saya minum sesuai berat badan?
Liter per hari, termasuk semua minuman. Perkiraan umum, bukan saran medis.
| Berat badan | Tanpa olahraga | 30 menit olahraga | 60 menit olahraga |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Pertanyaan umum
Apakah saya benar-benar perlu delapan gelas sehari?
Aturan delapan gelas adalah kebiasaan kasar, bukan hukum. Ukuran tubuh, iklim, dan aktivitas Anda menentukan kebutuhan sebenarnya.
Apakah teh atau kopi dihitung?
Ya, keduanya dihitung dalam asupan cairan.
Bisakah minum terlalu banyak air?
Bisa, meski jarang. Jumlah yang sangat besar dalam waktu singkat bisa berbahaya. Minumlah sedikit demi sedikit sepanjang hari.
Apakah cuaca panas mengubahnya?
Ya. Berkeringat meningkatkan kebutuhan Anda, jadi tambahkan lebih banyak pada hari panas atau saat sakit.