Halaman ini diterjemahkan oleh mesin dan belum dibaca oleh penutur asli. Beberapa bagian situs masih dalam bahasa Inggris.
BerandaKesehatan
Kalkulator lemak tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran pita ukur.
Jawaban singkat
Perkiraan ini menggunakan U.S. Navy, yakni metode pita ukur yang menghitung lemak tubuh dari tinggi, leher, dan pinggang (serta pinggul untuk wanita). Rumus: Pria: 495 รท (1.0324 โ 0.19077 ร log10(pinggang โ leher) + 0.15456 ร log10(tinggi)) โ 450. Pria dengan tinggi 175 cm, leher 38 cm, dan pinggang 85 cm memiliki lemak tubuh sekitar 17%.
Baca panduannya: Cara menghitung BMI dan arti hasilnya
Perkiraan lemak tubuh
16.9%
- Massa lemak
- 11.9
- Massa tanpa lemak
- 58.1
Perkiraan dengan meteran bisa meleset beberapa poin persen. Perkiraan umum, bukan saran medis. Bicarakan kesehatan Anda dengan dokter atau ahli gizi.
Bagaimana lemak tubuh dihitung?
Metode U.S. Navy memperkirakan lemak tubuh dari beberapa ukuran meteran, bukan dari pemindaian laboratorium.
Ukur pinggang di pusar, rileks dan saat menghembuskan napas, dan leher tepat di bawah laring. Ukur masing-masing dua kali.
Lebih cocok untuk melacak perubahan diri Anda dari waktu ke waktu daripada membandingkan dengan orang lain.
Apa rumus lemak tubuh?
- Pria: 495 รท (1.0324 โ 0.19077 ร log10(pinggang โ leher) + 0.15456 ร log10(tinggi)) โ 450
- Wanita: 495 รท (1.29579 โ 0.35004 ร log10(pinggang + pinggul โ leher) + 0.22100 ร log10(tinggi)) โ 450
- Semua ukuran dalam sentimeter
Bisakah Anda menunjukkan contoh perhitungan lemak tubuh?
Pria, tinggi 175 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm: pinggang โ leher = 47, dan rumusnya memberi sekitar 16.9% lemak tubuh.
Bagaimana ukuran pinggang memengaruhi lemak tubuh?
Untuk pria dengan tinggi 175 cm, berat 70 kg, dan lingkar leher 38 cm. Perkiraan dengan pita ukur dapat meleset beberapa poin persentase. Informasi umum, bukan saran medis.
| Pinggang | Perkiraan lemak tubuh | Massa lemak |
|---|---|---|
| 75 cm | 8.4% | 5.9 kg |
| 80 cm | 12.9% | 9.0 kg |
| 85 cm | 16.9% | 11.9 kg |
| 90 cm | 20.7% | 14.5 kg |
| 95 cm | 24.1% | 16.9 kg |
| 100 cm | 27.3% | 19.1 kg |
Pertanyaan umum
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Banyak sumber menyebut sekitar 10 sampai 20% untuk pria dewasa dan 18 sampai 28% untuk wanita dewasa sebagai sehat, tetapi dokter dapat memberi saran.
Seberapa akurat metode meteran?
Bisa meleset beberapa poin persen. Pemindaian DEXA dan metode laboratorium lain lebih akurat.
Mengapa pinggul diperlukan untuk wanita?
Persamaan untuk wanita memakai pinggul karena lemak tersebar secara berbeda.
Seberapa sering saya sebaiknya mengukur?
Setiap beberapa minggu, pada waktu yang sama dalam sehari dan dengan cara yang sama.