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Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal con medidas de cinta.
Respuesta rápida
Esta estimación usa el método de la U.S. Navy de medición con cinta, que calcula la grasa corporal a partir de la altura, el cuello y la cintura (y la cadera en mujeres). Fórmula: Hombres: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450. Un hombre de 175 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura tiene alrededor de un 17% de grasa corporal.
Leer la guía: Cómo calcular el IMC y qué significa el resultado
Grasa corporal estimada
16.9%
- Masa grasa
- 11.9
- Masa magra
- 58.1
Una estimación con cinta puede tener un error de varios puntos porcentuales. Una estimación general, no un consejo médico. Habla con un médico o un nutricionista sobre tu propia salud.
¿Cómo se calcula la grasa corporal?
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal con unas pocas medidas con cinta en lugar de un escáner de laboratorio.
Mide la cintura a la altura del ombligo, relajado y espirando, y el cuello justo debajo de la laringe. Toma cada medida dos veces.
Sirve mejor para seguir tu propio cambio a lo largo del tiempo que para compararte con otras personas.
¿Cuál es la fórmula de la grasa corporal?
- Hombres: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
- Mujeres: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
- Todas las medidas en centímetros
¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto de la grasa corporal?
Hombre, altura 175 cm, cuello 38 cm, cintura 85 cm: cintura − cuello = 47, y la fórmula da alrededor de un 16.9% de grasa corporal.
¿Cómo cambia la grasa corporal con el contorno de cintura?
Para un hombre de 175 cm, 70 kg, con un cuello de 38 cm. Una estimación con cinta puede desviarse varios puntos. Información general, no un consejo médico.
| Cintura | Grasa corporal estimada | Masa grasa |
|---|---|---|
| 75 cm | 8.4% | 5.9 kg |
| 80 cm | 12.9% | 9.0 kg |
| 85 cm | 16.9% | 11.9 kg |
| 90 cm | 20.7% | 14.5 kg |
| 95 cm | 24.1% | 16.9 kg |
| 100 cm | 27.3% | 19.1 kg |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Varía según la edad y el sexo. Muchas fuentes indican que, en adultos, entre un 10 y un 20% para hombres y entre un 18 y un 28% para mujeres es saludable, pero un médico puede asesorarte.
¿Qué precisión tiene el método con cinta?
Puede desviarse varios puntos porcentuales. Los escáneres DEXA y otros métodos de laboratorio son más precisos.
¿Por qué se necesitan las caderas en las mujeres?
La ecuación para mujeres usa las caderas porque la grasa se distribuye de forma distinta.
¿Con qué frecuencia debo medirme?
Cada pocas semanas, a la misma hora del día y de la misma forma.