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Calculadora de calorías diarias (TDEE)
Calorías que quemas al día y metas para bajar o subir de peso.
Respuesta rápida
El TDEE, o gasto energético diario total, son las calorías que quemas en un día: tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Fórmula: TDEE = BMR × factor de actividad. Un hombre de 30 años, de 70 kg y 175 cm, con actividad moderada, quema unas 2,556 calorías al día.
Leer la guía: Cómo calcular el BMR: las calorías que quemas en reposo
Mantener tu peso
2,556
- Perder unos 0.5 kg a la semana
- 2,056
- Ganar unos 0.5 kg a la semana
- 3,056
Unas 7,700 calorías equivalen aproximadamente a un kilo de grasa corporal, así que 500 calorías menos al día son unos 0.5 kg a la semana. Una estimación general, no un consejo médico. Habla con un médico o un nutricionista sobre tu propia salud.
¿Cómo se calculan las calorías diarias (TDEE)?
El gasto energético diario total es tu consumo en reposo (BMR) multiplicado por un factor según lo activo que seas.
Sé honesto con el nivel de actividad; la mayoría de la gente lo sobreestima. Si tienes dudas, elige el más bajo.
No bajes mucho por debajo de tu BMR durante mucho tiempo. Las ingestas muy bajas pueden dañar la salud.
¿Cuál es la fórmula de las calorías diarias (TDEE)?
- TDEE = BMR × factor de actividad
- Factores: 1.2 sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 activo, 1.9 muy activo
- Los objetivos de pérdida o ganancia de peso son TDEE − 500 o + 500 calorías
¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto de las calorías diarias (TDEE)?
BMR 1,648.75 × 1.55 (moderado) = 2,555.6, unas 2,556 calorías al día para mantener el mismo peso.
¿Cuántas calorías necesito en cada nivel de actividad?
Calorías diarias para un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm. Una estimación general, no un consejo médico.
| Nivel de actividad | Mantener el peso | Perder unos 0.5 kg a la semana | Ganar unos 0.5 kg a la semana |
|---|---|---|---|
| Sedentario (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Ligero (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Moderado (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Activo (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Muy activo (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
Gasto energético diario total: todas las calorías que quemas en un día, incluidos el ejercicio y el movimiento diario.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit moderado de unas 500 calorías por debajo de tu TDEE es un punto de partida habitual. Un profesional puede ajustarlo.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Cuenta el ejercicio planificado, no solo un día ajetreado. Un trabajo de oficina con 3 sesiones de gimnasio a la semana suele ser moderado o ligero.
¿Cuenta las calorías de cada tipo de alimento?
No. Solo estima la energía. Las proteínas, la fibra y los nutrientes también importan.