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Calculatrice d’apport en eau
Un objectif quotidien d’eau selon votre poids et votre activité physique.
Réponse rapide
Une règle empirique pour l’apport en eau est de 35 ml par kg de poids corporel, plus un supplément pour l’activité physique. Formule : eau (ml) = poids en kg × 35 + 350 ml par tranche de 30 minutes d’exercice. Une personne de 70 kg qui fait 30 minutes d’exercice par jour doit viser environ 2.8 litres de liquides.
Lire le guide: Comment calculer vos calories quotidiennes (TDEE)
Objectif quotidien d’eau
2.80
- En verres de 250 ml
- 11
En litres, toutes boissons comprises. La chaleur, la maladie et la grossesse augmentent les besoins ; certaines pathologies limitent les liquides. Une estimation générale, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien au sujet de votre santé.
Comment calcule-t-on l’apport quotidien en eau ?
Une règle empirique courante est d’environ 35 ml de liquide par kilo de poids corporel, avec un supplément pour l’exercice et la chaleur.
Les aliments, le thé et les autres boissons comptent dans le total, et pas seulement l’eau plate.
Des urines jaune pâle et l’absence de soif sont les signes les plus simples que vous buvez assez.
Quelle est la formule de l’apport quotidien en eau ?
- Eau (ml) = poids en kg × 35 + 350 ml par tranche de 30 minutes d’exercice
- Divisez par 1,000 pour obtenir des litres
Pouvez-vous montrer un exemple détaillé de l’apport quotidien en eau ?
70 kg × 35 = 2,450 ml, plus 350 ml pour 30 minutes d’exercice = 2,800 ml, soit 2.8 litres ou environ 11 verres.
Combien d’eau dois-je boire selon mon poids ?
Litres par jour, toutes boissons comprises. Estimation générale, pas un avis médical.
| Poids | Aucune activité | 30 min d’exercice | 60 min d’exercice |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Questions fréquentes
Ai-je vraiment besoin de huit verres par jour ?
La règle des huit verres est une habitude approximative, pas une loi. Votre taille, votre climat et votre activité déterminent votre besoin réel.
Le thé ou le café comptent-ils ?
Oui, ils comptent dans les apports en liquide.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui, même si c’est rare. De très grandes quantités en peu de temps peuvent être dangereuses. Buvez régulièrement tout au long de la journée.
La chaleur modifie-t-elle les besoins ?
Oui. La transpiration augmente vos besoins ; buvez davantage les jours de forte chaleur ou quand vous êtes malade.