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Comment calculer vos calories quotidiennes (TDEE)

Mis à jour le 2026-11-13

Réponse rapide

TDEE = BMR × coefficient d’activité. Un homme avec un BMR de 1,648.75 qui fait une activité modérée (coefficient 1.55) a besoin d’environ 2,556 calories par jour pour maintenir son poids. Manger environ 500 calories de moins par jour correspond à une perte d’environ 0.5 kg par semaine.

Étapes

Calculez votre BMR, ou saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille dans le calculateur de calories quotidiennes. Ici, le BMR est de 1,648.75.
Choisissez le coefficient d’activité : 1.2 sédentaire, 1.375 léger, 1.55 modéré, 1.725 actif, 1.9 très actif.
Multipliez : 1,648.75 × 1.55 = 2,555.6 calories pour maintenir votre poids.
Pour une perte d’environ 0.5 kg par semaine, soustrayez 500 : 2,056 calories.
Pour une prise d’environ 0.5 kg par semaine, ajoutez 500 : 3,056 calories.

Comment le niveau d’activité change le résultat

Pour le même homme, les calories nécessaires pour maintenir son poids sont de 1,979 s’il est sédentaire, 2,267 avec une activité légère, 2,556 avec une activité modérée, 2,844 s’il est actif et 3,133 s’il est très actif. L’écart entre le niveau le plus bas et le plus haut dépasse 1,100 calories par jour.

Soyez honnête sur votre activité. La plupart des gens la surestiment, et un travail de bureau avec trois séances de sport par semaine relève généralement d’une activité légère ou modérée, non active.

D’où vient le chiffre de 500 calories

Environ 7,700 calories représentent à peu près un kilogramme de graisse corporelle ; manger 500 calories de moins par jour fait donc 3,500 par semaine, soit environ 0.5 kg. En pratique, le poids ne baisse pas en ligne parfaitement droite, car l’eau, les aliments dans le tube digestif et les muscles varient aussi. Utilisez ce chiffre comme repère et contrôlez votre poids sur plusieurs semaines.

Quelques précautions

Ne descendez pas bien en dessous de votre BMR sans avis médical. Les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé ont des besoins différents. Le calcul est une estimation fondée sur des moyennes ; ajustez-le selon l’évolution de votre poids. Cette page fournit des informations générales, non un avis médical.

Essayez vous-même

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le TDEE ?

Dépense énergétique quotidienne totale : les calories que vous brûlez dans une journée, activité comprise. C’est votre BMR multiplié par un coefficient d’activité.

De combien de calories dois-je réduire mon alimentation pour perdre du poids ?

Un point de départ courant est d’environ 500 par jour en dessous de votre TDEE, pour une perte d’environ 0.5 kg par semaine, mais un médecin ou un diététicien peut vous conseiller selon votre cas.

Quel niveau d’activité choisir ?

En cas de doute, choisissez la valeur la plus basse. Il vaut mieux corriger à la hausse que surestimer.

L’estimation reste-t-elle la même au fil de la perte de poids ?

Non. À mesure que votre poids baisse, votre BMR baisse aussi ; recalculez donc tous les quelques kilogrammes.