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Quelle quantité d’eau boire par jour ?

Mis à jour le 2026-11-13

Réponse rapide

Une règle empirique courante est de 35 ml d’eau par kg de poids corporel, plus 350 ml par tranche de 30 minutes d’exercice. Pour 70 kg et 30 minutes d’exercice, cela fait 2,450 + 350 = 2,800 ml, soit 2.8 litres, environ 11 verres.

Étapes

Multipliez votre poids en kilogrammes par 35 pour obtenir des millilitres : 70 × 35 = 2,450 ml.
Ajoutez 350 ml pour chaque tranche de 30 minutes d’exercice dans la journée : 350 ml pour 30 minutes.
Additionnez : 2,800 ml, soit 2.8 litres.
Divisez par 250 ml pour obtenir des verres : environ 11.
Ou saisissez votre poids et vos minutes d’exercice dans le calculateur d’apport en eau.

Exemples

Une personne de 60 kg qui ne fait pas d’exercice obtient 2.1 litres, soit environ 8 verres. Une personne de 80 kg qui fait une heure d’exercice obtient 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, soit 3.5 litres, environ 14 verres.

L’objectif compte toutes les boissons, et de nombreux aliments comme les fruits, les légumes et la soupe apportent aussi de l’eau ; vous n’avez donc pas besoin de boire tout ce volume sous forme d’eau plate.

Ce qui modifie vos besoins

La chaleur, l’altitude, la fièvre ou la diarrhée, la grossesse et l’allaitement augmentent les besoins. La soif et la couleur de vos urines sont de bons indicateurs au quotidien : un jaune pâle indique en général que c’est suffisant. Boire bien plus que nécessaire n’est pas utile et, dans de rares cas, peut être nuisible.

Problèmes médicaux

Certaines affections, notamment certains problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques, imposent de limiter les liquides ; dans ce cas, l’avis d’un médecin prime sur toute formule. Le résultat ici est une estimation générale pour un adulte en bonne santé, non un avis médical.

Essayez vous-même

Questions fréquentes

8 verres par jour sont-ils adaptés à tout le monde ?

Non. Les besoins dépendent du poids, de l’activité, du climat et de la santé, c’est pourquoi ce calculateur utilise votre poids et votre exercice.

Le thé ou le café comptent-ils ?

Oui, avec modération. Toutes les boissons comptent dans le total.

Peut-on boire trop d’eau ?

Oui, bien que ce soit rare. Boire bien plus que nécessaire peut perturber l’équilibre en sel du corps.

Comment savoir si je bois assez ?

Des urines jaune pâle et l’absence de soif sont de bons signes.