Wie viel Wasser sollten Sie am Tag trinken?

Schritte

1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 35, um Milliliter zu erhalten: 70 × 35 = 2,450 ml.
2. Addieren Sie 350 ml für jede 30 Minuten Sport, die Sie an einem Tag machen: 350 ml für 30 Minuten.
3. Addieren Sie beides: 2,800 ml, also 2.8 Liter.
4. Durch 250 ml teilen, um Gläser zu erhalten: etwa 11.
5. Oder geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Sportminuten im Rechner für die Wasseraufnahme ein.

Beispiele

Eine Person mit 60 kg, die keinen Sport treibt, benötigt 2.1 Liter, etwa 8 Gläser. Eine Person mit 80 kg, die eine Stunde Sport treibt, benötigt 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, also 3.5 Liter, etwa 14 Gläser.

Das Ziel zählt alle Getränke, und viele Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppe liefern ebenfalls Wasser. Sie müssen also nicht die ganze Menge als reines Wasser trinken.

Was Ihren Bedarf verändert

Heißes Wetter, große Höhen, Krankheiten mit Fieber oder Durchfall, Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Bedarf. Durst und die Farbe Ihres Urins sind gute Alltagszeichen: Hellgelb bedeutet meist, dass Sie genug trinken. Weit mehr zu trinken, als Sie brauchen, hilft nicht und ist in seltenen Fällen schädlich.

Medizinische Erkrankungen

Einige Erkrankungen, darunter bestimmte Herz-, Nieren- und Leberprobleme, erfordern eine Begrenzung der Flüssigkeit, und dann hat der Rat einer Ärztin oder eines Arztes Vorrang vor jeder Formel. Das Ergebnis hier ist eine allgemeine Schätzung für einen gesunden Erwachsenen, keine medizinische Beratung.