एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

चरण

1. अपना वज़न किलो में 35 से गुणा करें, मिलीलीटर पाने के लिए: 70 × 35 = 2,450 मिलीलीटर।
2. दिन में आप जितनी कसरत करते हैं, हर 30 मिनट के लिए 350 मिलीलीटर जोड़ें: 30 मिनट के लिए 350 मिलीलीटर।
3. जोड़ें: 2,800 मिलीलीटर, यानी 2.8 लीटर।
4. गिलास निकालने के लिए 250 मिलीलीटर से भाग दें: लगभग 11।
5. या अपना वज़न और कसरत के मिनट पानी सेवन कैलकुलेटर में दर्ज करें।

उदाहरण

60 किलो का व्यक्ति जो कसरत नहीं करता, उसे 2.1 लीटर, लगभग 8 गिलास। 80 किलो का व्यक्ति जो एक घंटा कसरत करता है, उसे 80 × 35 + 700 = 3,500 मिलीलीटर, यानी 3.5 लीटर, लगभग 14 गिलास।

लक्ष्य में सभी पेय गिने जाते हैं, और फल, सब्ज़ियाँ और सूप जैसे कई खाद्य पदार्थ भी पानी देते हैं, इसलिए पूरी मात्रा सादा पानी पीना ज़रूरी नहीं है।

क्या ज़रूरत बदलता है

गर्म मौसम, ऊँचाई पर रहना, बुख़ार या दस्त वाली बीमारी, गर्भावस्था और स्तनपान ज़रूरत बढ़ाते हैं। प्यास और पेशाब का रंग रोज़ के अच्छे संकेत हैं: हल्का पीला आम तौर पर पर्याप्त होने का संकेत है। ज़रूरत से कहीं ज़्यादा पीना मददगार नहीं है और कुछ दुर्लभ मामलों में हानिकारक भी हो सकता है।

चिकित्सीय स्थितियाँ

कुछ स्थितियों में, जिनमें कुछ हृदय, गुर्दे और यकृत की समस्याएँ शामिल हैं, तरल पदार्थ सीमित करने होते हैं, और तब डॉक्टर की सलाह किसी भी सूत्र से ऊपर होती है। यहाँ का परिणाम एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं।