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BMR कैलकुलेटर
हर दिन आराम में आपका शरीर जितनी कैलोरी जलाता है।
सीधा जवाब
BMR, यानी बेसल मेटाबॉलिक रेट, आराम में आपका शरीर जितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है, Mifflin-St Jeor समीकरण से। सूत्र: पुरुष: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5। 70 kg वज़न और 175 cm लंबाई वाले 30 साल के पुरुष का BMR लगभग 1,649 कैलोरी प्रतिदिन है।
गाइड पढ़ें: BMR कैसे निकालें: आराम में जलने वाली कैलोरी
BMR (प्रति दिन कैलोरी)
1,649
- प्रति घंटा
- 69
यह सामान्य अनुमान है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अपनी सेहत के बारे में डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।
BMR कैसे निकाला जाता है?
आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट वह ऊर्जा है जो आपके शरीर को केवल ज़िंदा रहने के लिए चाहिए: साँस लेना, रक्त संचार, शरीर को गर्म रखना।
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल करता है, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए व्यापक रूप से उपयोग होता है।
आपकी असली ज़रूरत ज़्यादा होती है क्योंकि आप चलते-फिरते हैं। रोज़ की कैलोरी (TDEE) कैलकुलेटर गतिविधि जोड़ता है।
BMR का सूत्र क्या है?
- पुरुष: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5
- महिला: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र − 161
क्या BMR का हल किया हुआ उदाहरण दिखा सकते हैं?
पुरुष, 30 साल, 70 kg, 175 cm: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75, लगभग 1,649 कैलोरी प्रतिदिन।
अलग-अलग वज़न पर BMR कितना है?
30 वर्ष के उस व्यक्ति के लिए आराम की स्थिति में प्रतिदिन कैलोरी, जिसकी लंबाई 170 cm है। एक सामान्य अनुमान, चिकित्सा सलाह नहीं।
| वज़न | पुरुष | महिलाएँ |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,418 | 1,252 |
| 60 kg | 1,518 | 1,352 |
| 70 kg | 1,618 | 1,452 |
| 80 kg | 1,718 | 1,552 |
| 90 kg | 1,818 | 1,652 |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट: एक दिन में लेटे रहने पर भी जलने वाली कैलोरी।
क्या BMR ही वह कैलोरी है जो मुझे खानी चाहिए?
नहीं। आप चलने-फिरने में भी कैलोरी जलाते हैं। रोज़ का लक्ष्य जानने के लिए TDEE कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
पुरुषों और महिलाओं के नतीजे अलग क्यों आते हैं?
औसतन पुरुषों में ज़्यादा मांसपेशी होती है, जो आराम में भी अधिक ऊर्जा जलाती है। समीकरण इसे दर्शाता है।
यह कितना सटीक है?
यह एक अनुमान है, जो किसी एक व्यक्ति के लिए कुछ सौ कैलोरी तक कम-ज़्यादा हो सकता है।