দিনে কতটা পানি পান করা উচিত?

ধাপসমূহ

1. কিলোগ্রামে ওজনকে 35 দিয়ে গুণ করুন মিলিলিটারে পেতে: 70 × 35 = 2,450 মিলি।
2. দিনে আপনার প্রতি 30 মিনিট ব্যায়ামের জন্য 350 মিলি যোগ করুন: 30 মিনিটে 350 মিলি।
3. যোগ করুন: 2,800 মিলি, যা 2.8 লিটার।
4. গ্লাসে পেতে 250 মিলি দিয়ে ভাগ করুন: প্রায় 11।
5. অথবা পানি পানের ক্যালকুলেটরে ওজন ও ব্যায়ামের মিনিট লিখুন।

উদাহরণ

60 কেজি ওজনের একজন যিনি ব্যায়াম করেন না, তার হয় 2.1 লিটার, প্রায় 8 গ্লাস। 80 কেজি ওজনের একজন যিনি এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তার হয় 80 × 35 + 700 = 3,500 মিলি, বা 3.5 লিটার, প্রায় 14 গ্লাস।

মোট লক্ষ্যে সব পানীয় ধরা হয়, আর ফল, সবজি ও স্যুপের মতো অনেক খাবারেও পানি থাকে, তাই পুরো সংখ্যাটি সাদা পানি হিসেবে পান করতে হবে না।

কোনটি প্রয়োজন বদলায়

গরম আবহাওয়া, বেশি উচ্চতা, জ্বর বা ডায়রিয়াসহ অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা ও স্তন্যপান প্রয়োজন বাড়ায়। তৃষ্ণা ও প্রস্রাবের রং দৈনন্দিন ভালো লক্ষণ: ফিকে হলুদ সাধারণত মানে যথেষ্ট পানি হয়েছে। প্রয়োজনের অনেক বেশি পান করা কাজের নয় এবং বিরল ক্ষেত্রে ক্ষতিকরও।

শারীরিক সমস্যা

কিছু অবস্থায়, যেমন কয়েকটি হৃদ্রোগ, কিডনি ও লিভারের সমস্যায়, তরল সীমিত রাখতে হয়, আর তখন ডাক্তারের পরামর্শ যেকোনো সূত্রের উপরে। এখানকার ফলাফল একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাধারণ আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।