প্রতিদিন কত ক্যালরি লাগে (TDEE) কীভাবে হিসাব করবেন

ধাপসমূহ

1. আপনার BMR হিসাব করুন, অথবা দৈনিক ক্যালরি ক্যালকুলেটরে লিঙ্গ, বয়স, ওজন ও উচ্চতা লিখুন। এখানে BMR হলো 1,648.75।
2. কার্যকলাপের স্তর বাছুন: 1.2 নিষ্ক্রিয়, 1.375 হালকা, 1.55 মাঝারি, 1.725 সক্রিয়, 1.9 খুব সক্রিয়।
3. গুণ করুন: 1,648.75 × 1.55 = 2,555.6 ক্যালরি, আপনার ওজন ধরে রাখতে।
4. সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমাতে 500 বিয়োগ করুন: 2,056 ক্যালরি।
5. সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি বাড়াতে 500 যোগ করুন: 3,056 ক্যালরি।

কার্যকলাপের স্তর উত্তর কীভাবে বদলায়

একই ব্যক্তির ওজন ধরে রাখতে ক্যালরি নিষ্ক্রিয় হলে 1,979, হালকা কার্যকলাপে 2,267, মাঝারিতে 2,556, সক্রিয় হলে 2,844 এবং খুব সক্রিয় হলে 3,133। সর্বনিম্ন ও সর্বোচ্চ স্তরের পার্থক্য দৈনিক 1,100 ক্যালরির বেশি।

কার্যকলাপ নিয়ে সৎ থাকুন। বেশিরভাগ মানুষ এটি বেশি ধরে নেন, আর সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম সহ ডেস্কের কাজ সাধারণত হালকা বা মাঝারি, সক্রিয় নয়।

500 ক্যালরি কোথা থেকে আসে

প্রায় 7,700 ক্যালরি হলো প্রায় এক কিলোগ্রাম শরীরের চর্বি, তাই প্রতিদিন 500 ক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে 3,500, বা প্রায় 0.5 কেজি। বাস্তবে ওজন একটানা সরল রেখায় কমে না, কারণ পানি, পেটের খাবার ও পেশিও বদলায়। সংখ্যাটিকে একটি নির্দেশিকা হিসেবে নিন এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে ওজন দেখুন।

কয়েকটি সতর্কতা

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া BMR-এর অনেক নিচে যাবেন না। শিশু, কিশোর, গর্ভবতী নারী এবং শারীরিক সমস্যা থাকা মানুষের প্রয়োজন ভিন্ন। হিসাবটি গড়ের ভিত্তিতে আনুমানিক, তাই ওজনে কী হয় তা দেখে সমন্বয় করুন। এই পৃষ্ঠা সাধারণ তথ্য দেয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।