Günlük kaloriniz (TDEE) nasıl hesaplanır

Adımlar

1. BMR'nizi hesaplayın ya da cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu günlük kalori hesap makinesine girin. Burada BMR 1,648.75'tir.
2. Aktivite faktörünü seçin: 1.2 hareketsiz, 1.375 hafif, 1.55 orta, 1.725 aktif, 1.9 çok aktif.
3. Çarpın: 1,648.75 × 1.55 = 2,555.6 kalori, kilonuzu korumak için.
4. Haftada yaklaşık 0.5 kg kayıp için 500 çıkarın: 2,056 kalori.
5. Haftada yaklaşık 0.5 kg kazanç için 500 ekleyin: 3,056 kalori.

Aktivite düzeyi sonucu nasıl değiştirir

Aynı erkek için kilosunu korumak üzere gereken kalori: hareketsizse 1,979, hafif aktiflikle 2,267, orta aktiflikle 2,556, aktifse 2,844 ve çok aktifse 3,133'tür. En düşük ve en yüksek düzey arasındaki fark günde 1,100 kaloriden fazladır.

Aktivite düzeyinizi dürüstçe belirleyin. Çoğu insan olduğundan fazla tahmin eder; haftada üç antrenmanlı masa başı bir iş genellikle hafif ya da orta düzeydedir, aktif değildir.

500 kalori nereden geliyor

Yaklaşık 7,700 kalori, kabaca bir kilogram vücut yağıdır; bu nedenle günde 500 kalori daha az yemek haftada 3,500, yani yaklaşık 0.5 kg eder. Pratikte kilo tam düz bir çizgide değişmez; çünkü su, bağırsaktaki yiyecek ve kas da değişir. Sayıyı bir rehber olarak kullanın ve kilonuzu birkaç hafta boyunca kontrol edin.

Birkaç uyarı

Doktor tavsiyesi olmadan BMR'nizin çok altına inmeyin. Çocuklar, ergenler, hamile kadınlar ve tıbbi durumu olan kişilerin ihtiyaçları farklıdır. Hesaplama ortalamalardan yapılan bir tahmindir; bu yüzden kilonuzdaki değişime göre ayarlayın. Bu sayfa genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir.