¿Cuánta agua debes beber al día?

Pasos

1. Multiplica tu peso en kilogramos por 35 para obtener mililitros: 70 × 35 = 2,450 ml.
2. Suma 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio que hagas en un día: 350 ml por 30 minutos.
3. Súmalos: 2,800 ml, que son 2.8 litros.
4. Divide entre 250 ml para obtener vasos: unos 11.
5. O introduce tu peso y los minutos de ejercicio en la calculadora de consumo de agua.

Ejemplos

Una persona de 60 kg que no hace ejercicio necesita 2.1 litros, unos 8 vasos. Una persona de 80 kg que hace ejercicio durante una hora necesita 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, o 3.5 litros, unos 14 vasos.

La cantidad objetivo cuenta todas las bebidas, y muchos alimentos como la fruta, las verduras y la sopa también aportan agua, así que no necesitas beber toda la cifra como agua sola.

Qué cambia tus necesidades

El calor, la altitud elevada, una enfermedad con fiebre o diarrea, el embarazo y la lactancia aumentan la necesidad. La sed y el color de la orina son buenas señales cotidianas: el amarillo pálido suele indicar que bebes lo suficiente. Beber mucho más de lo necesario no ayuda y, en casos raros, es perjudicial.

Enfermedades

Algunas enfermedades, incluidos ciertos problemas de corazón, riñón e hígado, obligan a limitar los líquidos, y entonces el consejo de un médico prevalece sobre cualquier fórmula. El resultado de aquí es una estimación general para un adulto sano, no consejo médico.