Como calcular o BMR: as calorias gastas em repouso

Passo a passo

1. Anote seu sexo, idade, peso em kg e altura em cm. Aqui: homem, 30 anos, 70 kg, 175 cm.
2. Multiplique o peso por 10: 700. Multiplique a altura por 6.25: 1,093.75.
3. Multiplique a idade por 5: 150.
4. Some os dois primeiros, subtraia a parte da idade e some 5 por ser homem: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
5. Para uma mulher, subtraia 161 em vez de somar 5, ou use a calculadora de BMR.

Um exemplo resolvido para uma mulher

Uma mulher de 28 anos com 60 kg e 162 cm: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5 e 5 × 28 = 140. Então 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 calorias por dia.

A calculadora também mostra o valor por hora: cerca de 69 calorias por hora para o homem acima.

O que a BMR é e o que não é

A BMR é a energia necessária para manter você vivo em repouso: respiração, circulação, temperatura e reparo celular. Não é o que você come em um dia, porque você também se movimenta, trabalha e digere alimentos. Para estimar suas necessidades diárias, multiplique a BMR por um fator de atividade, que o guia de calorias diárias explica.

Quão precisa ela é

A equação é uma estimativa baseada em médias. Sua taxa real depende da massa muscular, da genética, dos hormônios e da saúde, e pode diferir em algumas centenas de calorias. Use como ponto de partida e ajuste conforme seu peso muda ao longo de algumas semanas. Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico.