टेप से शरीर में चर्बी का अनुमान कैसे लगाएँ

चरण

1. अपनी ऊँचाई, गर्दन (स्वरयंत्र के नीचे) और कमर (नाभि पर) सेंटीमीटर में मापें। महिलाएँ सबसे चौड़े हिस्से पर कूल्हे भी मापें।
2. नरम टेप का उपयोग करें, उसे सीधा और बिना दबाए ठीक से कसा रखें, और सामान्य रूप से साँस छोड़ें।
3. माप और अपना वज़न शरीर की चर्बी कैलकुलेटर में दर्ज करें।
4. शरीर की चर्बी का प्रतिशत, चर्बी का वज़न और दुबला वज़न पढ़ें।
5. हर कुछ हफ़्तों में एक ही परिस्थितियों में फिर से मापें, ताकि रुझान दिखे।

सूत्र

पुरुषों के लिए: शरीर की चर्बी % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊँचाई)) − 450। महिलाओं के लिए कमर, कूल्हे और गर्दन को मिलाया जाता है: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log10(ऊँचाई)) − 450। सभी लंबाइयाँ सेंटीमीटर में हैं।

ऊपर वाले पुरुष के लिए कमर घटा गर्दन 47 सेमी है, जिससे लगभग 16.9% आता है, यानी 11.9 किलो चर्बी और 58.1 किलो दुबला वज़न। 162 सेमी और 62 किलो की एक महिला, जिसकी गर्दन 32 सेमी, कमर 76 सेमी और कूल्हे 98 सेमी हैं, उसकी शरीर की चर्बी लगभग 30% आती है, यानी 18.8 किलो चर्बी और 43.2 किलो दुबला वज़न।

यह कितना सटीक है

टेप से अनुमान कुछ प्रतिशत बिंदु तक गलत हो सकता है, क्योंकि यह कुछ परिधियों से चर्बी का अनुमान लगाता है। इसे अपने रुझान पर नज़र रखने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि हर बार एक ही तरीके से माप लेने से ज़्यादातर त्रुटि खत्म हो जाती है। क्लिनिक या लैब में स्कैन ज़्यादा सटीक होते हैं, पर रोज़ के उपयोग के लिए उपलब्ध नहीं होते।

संख्या का अर्थ

स्वस्थ सीमाएँ उम्र और लिंग के अनुसार अलग होती हैं, और महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से अधिक आवश्यक चर्बी होती है। किसी तालिका से लक्ष्य संख्या तय करने की जगह देखें कि कमर घट रही है या नहीं, और वज़न, ताकत और ऊर्जा सही दिशा में जा रहे हैं या नहीं। यह पेज सामान्य जानकारी देता है, चिकित्सा सलाह नहीं।