Cómo estimar la grasa corporal con una cinta métrica

Pasos

1. Mide tu altura, el cuello (debajo de la laringe) y la cintura (a la altura del ombligo) en centímetros. Las mujeres también miden las caderas en su punto más ancho.
2. Usa una cinta blanda, mantenla horizontal y ajustada sin apretar, y respira con normalidad.
3. Introduce las medidas y tu peso en la calculadora de grasa corporal.
4. Lee el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la masa magra.
5. Vuelve a medir en las mismas condiciones cada pocas semanas para ver la tendencia.

Las fórmulas

Para los hombres: % de grasa corporal = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450. Para las mujeres se combinan la cintura, las caderas y el cuello: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + caderas − cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450. Todas las longitudes están en centímetros.

Para el hombre de arriba, la cintura menos el cuello es de 47 cm, lo que da unos 16.9%, es decir, 11.9 kg de grasa y 58.1 kg de masa magra. Una mujer de 162 cm y 62 kg, con un cuello de 32 cm, una cintura de 76 cm y caderas de 98 cm, sale con unos 30% de grasa corporal, o 18.8 kg de grasa y 43.2 kg de masa magra.

Qué precisión tiene

Una estimación con cinta puede tener un margen de varios puntos porcentuales, porque deduce la grasa corporal a partir de unas pocas circunferencias. Es mejor usarla para seguir tu propia tendencia, ya que medir siempre de la misma forma reduce buena parte del error. Las mediciones en una clínica o un laboratorio son más precisas, pero no están disponibles para el uso diario.

Qué significa la cifra

Los rangos saludables varían según la edad y el sexo, y las mujeres llevan de forma natural más grasa esencial que los hombres. En lugar de perseguir una cifra objetivo de una tabla, fíjate en si la cintura se reduce y en si el peso, la fuerza y la energía evolucionan en la dirección correcta. Esta página ofrece información general, no consejo médico.