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Comment estimer la masse grasse avec un mètre ruban

Mis à jour le 2026-11-13

Réponse rapide

La méthode au mètre ruban utilise votre taille, votre cou, votre tour de taille (et vos hanches pour les femmes) avec des logarithmes. Un homme de 175 cm avec un cou de 38 cm et un tour de taille de 85 cm affiche environ 16.9 % de masse grasse, soit 11.9 kg de graisse pour un corps de 70 kg.

Étapes

Mesurez votre taille, votre cou (sous le larynx) et votre tour de taille (au niveau du nombril) en centimètres. Les femmes mesurent aussi les hanches à leur point le plus large.
Utilisez un mètre souple, gardez-le horizontal et ajusté sans serrer, et respirez normalement.
Saisissez les mesures et votre poids dans le calculateur de masse grasse.
Lisez le pourcentage de masse grasse, la masse de graisse et la masse maigre.
Refaites la mesure dans les mêmes conditions toutes les quelques semaines pour voir la tendance.

Les formules

Pour les hommes : % de masse grasse = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(tour de taille − cou) + 0.15456 × log10(taille)) − 450. Pour les femmes, le tour de taille, les hanches et le cou sont combinés : 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(tour de taille + hanches − cou) + 0.22100 × log10(taille)) − 450. Toutes les longueurs sont en centimètres.

Pour l’homme ci-dessus, le tour de taille moins le cou fait 47 cm, ce qui donne environ 16.9 %, soit 11.9 kg de graisse et 58.1 kg de masse maigre. Une femme de 162 cm et 62 kg, avec un cou de 32 cm, un tour de taille de 76 cm et des hanches de 98 cm, obtient environ 30 % de masse grasse, soit 18.8 kg de graisse et 43.2 kg de masse maigre.

Quelle est sa précision ?

L’estimation au mètre ruban peut s’écarter de plusieurs points de pourcentage, car elle déduit la masse grasse de quelques circonférences. Elle sert mieux à suivre votre propre tendance, car mesurer de la même façon à chaque fois réduit une grande partie de l’erreur. Les examens en clinique ou en laboratoire sont plus précis, mais ne sont pas accessibles pour un usage quotidien.

Ce que signifie le chiffre

Les plages saines varient selon l’âge et le sexe, et les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle que les hommes. Plutôt que de viser un chiffre cible d’un tableau, regardez si votre tour de taille diminue et si votre poids, votre force et votre énergie évoluent dans le bon sens. Cette page fournit des informations générales, non un avis médical.

Essayez vous-même

Questions fréquentes

Quelle est la précision de la méthode au mètre ruban ?

Elle peut s’écarter de plusieurs points de pourcentage, mais elle est utile pour suivre une évolution si vous mesurez toujours de la même façon.

Où mesurer mon tour de taille ?

Au niveau du nombril pour la méthode Navy, mètre ruban horizontal et sans le tirer.

Pourquoi les femmes mesurent-elles aussi les hanches ?

La formule pour les femmes utilise aussi les hanches, car la graisse se répartit différemment.

Qu’est-ce que la masse maigre ?

Votre poids moins la graisse : muscles, os, organes et eau.