Como estimar a gordura corporal com uma fita métrica

Passo a passo

1. Meça sua altura, o pescoço (abaixo da laringe) e a cintura (na altura do umbigo) em centímetros. As mulheres também medem o quadril na parte mais larga.
2. Use uma fita flexível, mantenha-a nivelada e firme sem apertar, e respire normalmente.
3. Digite as medidas e seu peso na calculadora de gordura corporal.
4. Leia o percentual de gordura corporal, a massa de gordura e a massa magra.
5. Meça de novo nas mesmas condições a cada poucas semanas para ver a tendência.

As fórmulas

Para homens: % de gordura corporal = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450. Para mulheres, cintura, quadril e pescoço são combinados: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log10(altura)) − 450. Todas as medidas de comprimento estão em centímetros.

Para o homem acima, cintura menos pescoço é 47 cm, o que dá cerca de 16.9%, ou seja, 11.9 kg de gordura e 58.1 kg de massa magra. Uma mulher de 162 cm e 62 kg, com pescoço de 32 cm, cintura de 76 cm e quadril de 98 cm, chega a cerca de 30% de gordura corporal, ou 18.8 kg de gordura e 43.2 kg de massa magra.

Quão precisa ela é

Uma estimativa pela fita pode ter vários pontos percentuais de erro, porque infere a gordura corporal a partir de algumas circunferências. Ela é mais útil para acompanhar a sua própria tendência, já que medir sempre do mesmo jeito reduz boa parte do erro. Exames em clínicas ou laboratórios são mais precisos, mas não estão disponíveis para uso no dia a dia.

O que o número significa

As faixas saudáveis variam conforme a idade e o sexo, e as mulheres naturalmente têm mais gordura essencial que os homens. Em vez de buscar um valor-alvo de uma tabela, observe se a cintura está diminuindo e se o peso, a força e a energia estão evoluindo na direção certa. Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico.